考研心态崩溃3次：我是怎么自我调节重回状态的 订阅+ 进入阅读模式

考研备考是一场持久战，不仅考验学习能力，更考验心态。我在备考的1年里，经历了3次严重的心态崩溃：第一次是7月暑假，看着身边同学进度比自己快，焦虑到失眠；第二次是10月报名后，担心自己考不上，想放弃；第三次是12月冲刺期，压力大到吃不下饭。但每次崩溃后，我都能及时调节，最终成功上岸。今天想把我的心态调节经验分享给大家，希望能帮助正在经历焦虑的小伙伴。

第一次心态崩溃是在7月暑假，我留校备考，每天学习10小时，但看到同自习室的同学已经把数学真题刷了1遍，而我还在看数学基础课，瞬间就慌了。之后几天，我复习时总是走神，晚上失眠，甚至不想去自习室。意识到问题后，我做了三件事：一是“停止比较”，我告诉自己“每个人的基础不同，进度没有可比性，只要按自己的计划来就好”，之后我不再关注别人的进度，只专注于自己的复习；二是“调整计划”，我重新梳理了数学复习进度，把基础课的结束时间从8月提前到7月底，每天增加1小时数学学习时间，确保进度不落后；三是“情绪释放”，每天晚上去操场跑30分钟，跑步时听喜欢的音乐，把焦虑情绪释放出来。坚持1周后，我的心态逐渐平复，复习也回到了正轨。

第二次心态崩溃是在10月考研报名后，报名时我犹豫了很久，最终还是选了目标院校，但报名后却开始“自我怀疑”：觉得自己基础差，专业课没背熟，英语阅读正确率不稳定，肯定考不上。那段时间，我每天坐在自习室里，却看不进书，甚至想“不如明年再考”。这时，我找了考上目标院校的学长聊天，学长告诉我“考研报名后，几乎每个考生都会自我怀疑，这很正常，关键是要把怀疑转化为动力”。同时，我做了“目标拆解”：把“考上目标院校”这个大目标，拆解成“政治选择题40+、英语70+、专业课一110+、专业课二110+”的小目标，再把每个小目标拆解到每天的复习中，比如“每天背50个英语单词、做1篇英语阅读、背2个专业课章节”。当我专注于每天的小目标时，就不再想“考不上怎么办”，而是更关注“今天的目标完成了吗”，心态也慢慢稳定下来。

第三次心态崩溃是在12月冲刺期，距离考试只有20天，我做了一套真题模拟，发现政治主观题不会写、专业课有很多知识点没记住，瞬间压力爆棚，吃不下饭，甚至想弃考。这时，我采取了“接纳情绪+轻量化复习”的策略：一是接纳自己的情绪，告诉自己“冲刺期压力大很正常，说明我重视考研，只要尽力就好”，不再强迫自己“必须心态好”；二是轻量化复习，把每天的学习时间从10小时减少到8小时，复习内容以“复盘为主”，比如看政治错题本、背专业课框架、复习英语作文模板，不再学新内容，避免增加压力；三是寻求家人支持，每天晚上和妈妈打电话，妈妈会鼓励我“不管结果如何，妈妈都支持你”，家人的支持给了我很大的勇气。就这样，我慢慢调整过来，带着平和的心态走进了考场。

除了这3次大的心态崩溃，备考期间还会有很多小焦虑，比如“今天没完成计划”“某科知识点学不会”，这时我会用两个小方法调节：一是写“情绪日记”，把焦虑的原因写下来，比如“今天没完成计划是因为下午摸鱼了，明天要专注”，写下来后会感觉轻松很多；二是“积极心理暗示”，每天早上起床后，对着镜子说“今天也要加油，我一定能考上”，长期坚持下来，自信心会增强。

最后想告诉大家：考研心态崩溃不可怕，可怕的是崩溃后一直消沉。每个人都会有焦虑、迷茫的时候，关键是要找到适合自己的调节方法，及时调整心态，重新出发。记住，能坚持到考场的人，已经赢了很多人，相信自己，你一定可以！