宝妈考研在职备考：平衡育儿与学习的5个技巧 订阅+ 进入阅读模式

宝妈在职考研是“难度升级”的备考：白天要上班，晚上要带娃（喂奶、哄睡、辅导作业），能自由支配的学习时间少之又少，很多宝妈因“没时间”“太累”中途放弃。但实际上，只要做好“时间规划+家人协作”，宝妈也能高效备考，甚至能通过“亲子共学”给孩子树立好榜样。以下5个技巧，帮助宝妈平衡育儿与学习。

技巧一：“亲子共学”模式，带娃学习两不误。

若孩子3-6岁（学龄前）：可在孩子玩玩具或看绘本时，坐在旁边学习（如背单词、刷选择题），告诉孩子“妈妈在学习，宝宝在玩玩具，我们一起加油”，培养孩子的“独立玩耍”能力，同时自己也能利用碎片时间学习；每天固定15分钟“亲子阅读”，之后孩子继续玩，自己切换到“学习模式”，形成“固定节奏”。

若孩子7-12岁（小学）：可和孩子约定“共同学习时间”，比如晚上19:30-20:30，孩子写作业，自己坐在旁边复习（如做数学题、整理专业课笔记），孩子有问题时及时解答，没问题则各自专注；学习结束后，花10分钟和孩子交流“今天学到了什么”（如“妈妈今天背了50个英语词，你今天学了什么新知识点？”），既增进亲子关系，又强化自己的学习效果。

技巧二：借助“家人协作”，分担育儿压力。

宝妈备考不能“单打独斗”，要主动寻求家人帮助：

1. 和配偶分工：比如老公负责“晚上哄娃睡觉”（让宝妈有1小时学习时间），周末老公带娃半天（让宝妈能集中3-4小时复习）；明确分工后，避免“谁都不管”的情况。

2. 求助长辈：若和父母同住，可请父母帮忙“白天带娃”（如接送孩子上学、做晚饭），自己下班回家后直接进入学习状态；每周给长辈放1天假（如周日），自己当天减少学习时间，多陪伴家人，避免长辈疲劳。

技巧三：“碎片化时间”见缝插针，积少成多。

宝妈的碎片化时间更多（如孩子午睡时、喂奶时、排队接孩子时），要学会“见缝插针”：

1. 孩子午睡时（1-2小时）：这是宝妈“最宝贵的整块时间”，适合学习需要深度思考的内容（如数学刷题、专业课精读），提前把学习资料放在床头，孩子睡着后立即开始学习，避免“刷手机浪费时间”。

2. 喂奶/陪娃时：用手机APP背单词（如墨墨背单词）、听政治音频（如徐涛核心考点），此时不适合“深度学习”，但可完成“输入型”任务，比如喂奶30分钟，背30个英语词。

3. 通勤/排队时：接孩子排队等待的10-20分钟，用手机刷10道政治选择题，或看1段专业课高频考点（如印象笔记中的笔记），避免时间浪费。

技巧四：“简化生活”，减少不必要的时间消耗。

宝妈备考要“抓大放小”，简化生活琐事：

1. 饮食简化：周末提前做好“一周辅食/饭菜”，分装在保鲜盒中，晚上加热即可，避免每天花1小时做饭；选择“健康速食”（如全麦面包、即食鸡胸肉），节省做饭时间。

2. 家务简化：每周请1次保洁（打扫卫生），或用扫地机器人、洗碗机等家电减少家务时间；衣服集中在周末洗（用洗衣机），避免每天花时间晾衣服、叠衣服。

技巧五：“心态调整”，接受“不完美”，避免焦虑。

宝妈容易因“没陪孩子”“学习进度慢”焦虑，要学会调整心态：

1. 接受“学习时间少”：宝妈每天能学1-1.5小时就已很好，不要和全职考生比进度，制定“12-15个月长期计划”，稳步推进。

2. 不纠结“偶尔中断”：若孩子生病，可暂停学习1-2天，专注照顾孩子，不要因“少学几天”焦虑，孩子康复后恢复正常节奏即可。

3. 用“榜样力量”激励自己：告诉自己“现在备考是给孩子树立‘努力’的榜样，孩子会更优秀”，用这个目标坚持下去。

宝妈在职考研虽然难，但每年都有大量成功案例。只要做好规划、借助外力、调整心态，你也能成为“带娃考研上岸”的榜样。