考研在职备考作息：熬夜vs早起，哪种更适合你？ 订阅+ 进入阅读模式

在职备考作息是“绕不开的话题”：有人觉得“熬夜学习效率高”（晚上安静没人打扰），有人觉得“早起学习更专注”（精力充沛），但盲目跟风容易导致“白天工作犯困、学习进度滞后”。实际上，没有“绝对正确”的作息，只有“适合自己”的作息，关键是根据自身精力特点选择，并保证每天6-7小时睡眠（避免影响工作）。

一、熬夜型作息模板（适合“夜猫子”，晚上精力好、早上起不来的考生）。

核心逻辑：利用晚上19:00-23:00的4小时，完成“深度学习+碎片复习”，早上正常上班，不早起。

具体安排：

1. 18:00-19:00：下班回家+晚餐。快速解决晚餐（避免油腻），饭后散步10分钟（放松大脑，避免久坐）。

2. 19:00-21:00（2小时）：深度学习（数学、专业课）。此时大脑状态较好，适合攻克难点，比如刷数学真题、精读专业课教材，每50分钟休息10分钟（拉伸、喝水）。

3. 21:10-22:30（1小时20分钟）：碎片复习（英语、政治）。切换科目避免疲劳，比如用1小时背英语单词+做1篇阅读，20分钟刷政治选择题+背高频考点。

4. 22:30-23:00：复盘+准备次日。花20分钟复盘当天学习进度（如“数学刷了5道题，英语背了40个词”），10分钟准备次日学习资料（如把真题、笔记放在书桌），23:00前睡觉（保证7小时睡眠，早上6:00起床上班）。

熬夜型注意事项：避免“熬夜到凌晨”，超过23:30后精力下降，学习效率低且影响次日工作；晚上学习时远离床（坐在书桌前），避免“躺着学”导致犯困；若晚上易饿，准备健康零食（如坚果、牛奶），避免吃甜食（导致血糖波动）。

二、早起型作息模板（适合“早起鸟”，早上精力好、晚上易困的考生）。

核心逻辑：利用早上5:30-7:30的2小时，完成“记忆型学习”，晚上正常休息，不熬夜。

具体安排：

1. 5:30-5:40：起床+简单洗漱。用冷水洗脸（提神），不刷手机（避免分心）。

2. 5:40-6:40（1小时）：记忆型学习（英语、政治、专业课背诵）。早上记忆力好，适合背英语单词、政治考点、专业课名词解释，比如用1小时背50个英语词+1个政治高频考点。

3. 6:40-7:30（50分钟）：轻度学习+早餐。用30分钟做1篇英语阅读（或刷10道政治选择题），20分钟吃早餐（保证营养，如鸡蛋、牛奶、全麦面包），7:30出门上班。

4. 晚上19:00-21:00（2小时）：深度学习。下班后用2小时攻克数学、专业课难点，比如刷数学题、整理专业课笔记，21:00后不再学习（放松大脑），22:30前睡觉。

早起型注意事项：前一天晚上必须22:30前睡觉（保证5.5-6小时睡眠），避免“早起却犯困”；早上学习时打开窗帘（自然光有助于提神），可喝1杯咖啡（适量，避免下午心悸）；若冬天不想起床，可设置“渐进式闹钟”（逐渐增大音量），或用“起床后奖励自己1杯热牛奶”的方式激励。

如何找到适合自己的作息？用“精力监测表”：连续3天记录每天不同时段的精力状态（1-10分，10分最专注），比如“早上7:00-9:00精力8分，晚上20:00-22:00精力9分”，优先在精力8分以上的时段安排“深度学习”（数学、专业课），精力5-7分的时段安排“碎片学习”（背单词、刷选择题）。无论选择哪种作息，核心是“保证睡眠+固定学习时段”，避免三天打鱼两天晒网，才能长期坚持。